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秋冬戶外拓展訓練有哪些注意事項

時間:2021-04-19 作者:幸運草團建

  秋冬季節天氣漸冷,這時候非常適合做些拓展訓練等健身運動來調養身體。順應秋冬季節特點,拓展訓練時最好遵循一定的原則,做到健身健康兩不誤。最好遵循“主打慢、重收斂、護好肩、練耐寒、”的原則。

主打慢

  運動量過大會導致出汗過多,陽氣耗損。秋冬季鍛煉應主打慢運動。尤其對于中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等。

重收斂

  金秋的養生原則重在“收斂”,順應節氣變化,從起居方面應調整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預防秋冬季的呼吸道疾病。

護好肩

  秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動就開練,很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫,防止涼風吹頸。

練耐寒

  從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

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