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夏季戶外拓展需克服哪些困難

時間:2021-03-15 作者:幸運草團建

曬傷和脫水是夏天戶外拓展的最大阻力,要想克服我們還得需要一點方法技巧,今天幸運草拓展培訓來給大家一起分享!

一、必須補充足夠的水分

為了對抗炎熱,訓練前、中、后正確的水分選擇,加上合適的著裝是最基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量,然后驚訝為什么這次夏天的訓練身體吃不消。

夏季炎熱天氣讓很多朋友不適應,尤其是平時缺少鍛煉的辦公室人員,空調房待習慣了,戶外拓展確實需要勇氣。

二、防止曬傷

夏天的高強度紫外線對我們的皮膚有很大的殺傷力的,尤其是愛美的女性朋友,怎么辦?

涂防曬霜,然后反復涂抹——每隔一小時就重新涂抹一遍防曬霜,因為80%的防曬霜會因為流汗而脫落。涂抹時別忘了一些特殊區域比如脖子、耳朵、膝關節頂部,及透過通風頭盔漏出的頭皮。一般建議最少使用SPF30、50的防曬霜。一定要保持警惕!如發現曬傷情況,一定要重視,嚴重時需就醫!

避免受傷的幾個貼士

1.反復涂抹防曬霜而不是一天一次;

2.戴防紫外線的眼鏡,防止眼睛受傷

3.防曬霜著重涂抹你的大腿和手背,這些是暴露在陽光下最久的部位;

4.如果你要長時間在強烈陽光下活動,最好選擇長袖服或其他能防紫外線的衣服。

三、在高溫中拓展訓練

1.如果你有被限制的喝水機會,天氣也非常炎熱,充滿水分的甘油可以能夠讓你多出大約750ml的水分可用到(食用過多會拉肚子哦)。

2.如果中途休息,一定要待在樹蔭下,喝足夠涼爽的飲料,不要待在太陽下或者喝酒。

3.訓練服顏色的選擇也很重要。黑色的衣服會吸收更多的熱量,所以選擇白色的或者其他淡色的衣服訓練也可以稍加涼快!



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